1、让自己知道恐惧、焦虑、无聊等情绪都是正常的，可以害怕，可以表达，可以“发脾气”，承认自己的情绪。鼓励自己识别、理解、表达和探索管理情绪的应对方式。

2、规律作息，正常生活，丰富自己宅寝活动保持生活的稳定性，各类绘本、运动、绘画手工、玩具、动画等穿插进行，可适当选择兴趣网课。

3、选择专业心理援助，关注自己的情绪和状态，如发现极端行为，比如严重睡眠问题、饮食问题、异常怕黑，严重退化行为，如:尿床、说话困难等，寻求专业心理支持。

4、多和自己的家长沟通，父母情绪稳定是给孩子最好的心理防护。父母情绪稳定会让自己有安全感。

近期疫情不断更新，来自四面八方的消息，让我们看得焦虑紧张，但闲在寝室里又忍不住一遍又一遍刷着官方最新疫情报告，甚至有的小伙伴刷的过程中感觉自己喉咙痒、胸闷、头疼、还有点咳嗽，反正整个人都不太好了，怀疑自己是不是中招了，甚至睡不着觉。

从心理学角度来看，这是典型的焦虑体验，焦虑源自于不确定感和无法把控感，当这些感觉太过强烈或持续存在的时候，大脑会接收相关信号，分泌令人紧张的激素，就很容易出现心跳加速、发热的感受。

这个表现其实是正常的，大部分人面对未知而不可控的压力时，身体的应激反应是自我保护的一种模式，感受到的心理压力越大，生理反应越大，从而情绪上更加紧张，被称为「心因性反应」。

短时间的表现是正常的也有助于我们提高警惕,但长时间这种状态则不太好，会影响我们正常的作息和身体健康，希望小伙伴们能够放松下来，如果担心自己有感冒的症状你会处于一种矛盾状态——我害怕有事，我想去医院，但是我去医院，又害怕交叉感染。这个时候可以先宅寝观察，监测体温，好好休息，应该很快就能恢复，有时候头疼是没休息好引起的，可以揉揉太阳穴、推坎宫、开天门，有很好的缓解效果。

1、正确面对此次疫情，只关注从正规渠道流入的信息。管理好信息输入，这样就可以筛除掉大部分虚假及造谣跟风制造的信息，减少不必要的恐慌情绪。在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌，大家自己本身也要做到，不传谣不造谣，给所有人都营造一个相对安全的心理区域。

2、管理好自己的日常生活、情绪和睡眠。做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视剧，看电影，看书，听音乐，运动，玩游戏，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动，可以放松下来就可以。充足的睡眠正也是提高免疫力的好方法哦! 

3、及时疏泄负面情绪。建议多跟正能量的人交流，及时疏泄自己的负面情绪，调整心情。亲朋好友不在身边，可以选择视频聊天。情感的流露能使人心理安定一些心理也更愉悦一些，也是疏导自己的情绪的好方法. 

4、心理疏导也要建立在物理防护上。

以下方式可以直接有效的减少此次病毒感染： 

a.勤洗手( 使用消毒洗手液)

        b.打喷嚏团时遮住口鼻

        c.避免和任何人亲密接触

        d.非必要不出寝

        e.如必须要出寝，一定要带有效防护的口罩